tour de taille 54 homme

Vêtements et chaussures de grande taille

Vêtements et chaussures de grande taille pour femmes et pour hommes, le guide des tailles femme.

Prêt à porter femme :

Prendre les mesures :

• Le tour de poitrine est pris horizontalement au niveau de la pointe des seins.
• Le tour de taille est mesuré au creux de la taille.
• Le tour de bassin est pris à l'endroit le plus fort.

Jeans et pantalons femme :

Attention : chaque marque de jeans a sa propre coupe ce qui peut amener des variations de taille.

Le guide des tailles homme

Chemise et chemisettes :

Pour la France, la taille d'une chemise correspond directement au tour de cou en centimètres. Ainsi pour un tour de cou de 46 cm la taille de chemise correspondant est le 46.

Tee-shirts, polos, sweats et pulls :

Blousons, vestes, parkas et manteaux :

Les pantalons homme :

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Guide des tailles homme

• Sous-vêtements & Bain
• Accessoires

étape 1 : prendre ses mesures

étape 2 : trouver sa taille

T-shirt, veste, manteau, costume.

Homme du XS au 3XL :

Homme du 3XL au 7XL :

Grande taille du 3XL au 7XL :

Homme du 34 au 56 :

Homme du 54 au 72 :

Nos différentes longueurs de jean :

Sous-vêtements homme

Taille du 34 au 56 :

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De 1m60 à 1m75 :

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Prendre ses mesures correctement

Prenez la mesure du sommet de la tête jusqu'à la plante des pieds. Pour ce faire, l'idéal est de vous tenir debout contre le cadre d'une porte.

2. Longueur de bras

Mesurez de l’épaule au poignet. Attention : la longueur de manche est de 3 cm à 3,5 cm plus longue que la longueur de bras.

3.Tour de poitrine

Prenez la mesure en passant le mètre ruban horizontalement autour de la poitrine au niveau de la pointe des seins.

4. Tour de dos

Prenez la mesure en passant le mètre ruban horizontalement autour du dos, juste sous les seins.

5. Tour de taille

Mesurez le tour de taille (la partie la plus étroite entre les côtes et les hanches) sans serrer.

6. Tour de bassin

Prenez la mesure en passant le mètre ruban horizontalement autour du fessier à l'endroit le plus fort.

7. Longueur de l'entrejambe

Prendre la mesure le long de la jambe, de l'entrejambe jusqu'au sol.

Toutes les mesures indiquées dans le tableau des tailles sont des mesures prises sur le corps. C'est pour cette raison qu'il est important de prendre la mesure au plus près du corps. Lors de la prise de mesure, nous vous conseillons de ne porter que des sous-vêtements et de vous tenir debout de façon décontractée. Faites-vous aider pour que vos mesures puissent être les plus précises possible.

Hommes pantalons et Jeans

Tableau des tailles.

Toutes les mesures sont exprimées en cm

Tableau des tailles, tailles longues

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La première de propreté doit être 12 - 14 mm plus longue que le pied. (Explication : c'est ce qu'on appelle la réserve d'allongement. Lorsque l'on marche, le pied s'allonge et a besoin d'espace vers l'avant, sinon les orteils heurtent l'intérieur de la chaussure.)

Vous hésitez pour le choix de la pointure ?

Veuillez tenir compte de nos autres informations sur le produit ainsi que de l'avis de nos clients.

📏 Taille Info

Taille Homme

Un guide de conversion rapide des pointures de chaussures et de taille Homme du Royaume-Uni, des États-Unis Et Italie vers la France pour hommes.

De plus, il n’y a pas de correspondance exacte entre les tailles françaises et celles du Royaume-Uni ou des États-Unis.La conversion des tailles de chaussures ou de vêtements n’est pas une science précise. Comme nous le savons tous d’après les essayages que nous avons réalisés dans les magasins, une taille faite par un fabricant peut très bien différer considérablement d’un autre, et le style de la chaussure affectera également l’ajustement.

En conséquence, le tableau suivant ne doit être utilisé qu’à titre approximatif. Visitez cette page pour avoir les Tailles pour les femmes.

Tableau des tailles des chemises pour hommes

Les chemises dominent le marché global depuis un certain temps. La nouvelle génération a presque oublié qu’avant la tendance des chemises prêtes à l’emploi achetées dans les magasins de vêtements locaux, il y avait des boutiques de couture partout. Pour avoir une nouvelle chemise habillée, il fallait donner des mesures et attendre quelques jours ou une semaine pour que le tailleur pique la chemise. Cependant, la tendance des objets jetables et prêts à l’emploi a changé tout le mode de vie des gens. Dans les chemises habillées, les gens ont de nouveau commencé à remarquer que les chemises prêtes à l’emploi achetées dans les magasins locaux ont des articles de mauvaise qualité avec une taille mal ajustée et sans style. Le tissu est également de mauvaise qualité et s’use après un certain temps.

Afin de surmonter cette lacune, la tendance des chemises habillées personnalisées en ligne a été introduite et a commencé à proposer des chemises habillées à des prix abordables. Les chemises personnalisées achetées dans les magasins en ligne offrent aux utilisateurs la possibilité de concevoir leurs propres chemises tout en sélectionnant le tissu, le style, la coupe et la mesure de leur choix. Le problème qui se pose au milieu de toutes ces choses est le manque de connaissances sur les mesures et les tailles des chemises habillées. Pour acheter une chemise sur mesure, il faut savoir mesurer correctement. La taille des chemises prêtes à l’emploi disponibles dans les magasins locaux est basée sur la taille du cou, tandis que la longueur du bras, la taille de la poitrine, la taille homme et d’autres tailles sont ajustées en fonction de la taille du cou. Ci-dessous, nous discuterons de cet élément important afin que l’on puisse prendre une décision rapide.

Cela pourrait aider le public à prendre la bonne décision pour choisir les meilleures chemises habillées.

Mesure de la taille homme du cou

Tout d’abord, il est nécessaire que vous connaissiez la taille de votre cou car elle détermine la taille homme globale de la chemise. Pour mesurer la taille de votre chemise pour homme, prenez un ruban à mesurer et placez-le autour de votre cou à l’endroit où se trouve généralement le col. Maintenant, mesurez votre cou, tout en laissant un espace d’un demi-pouce pour le mouvement de votre cou. Ensuite, ajoutez un incrément d’un ou un demi-pouce de plus en fonction de votre niveau de confort. Certaines personnes aiment avoir des colliers serrés tandis que d’autres se sentent étouffées par des colliers serrés et préfèrent un col lâche. Pour ajouter un incrément, certaines personnes insèrent simplement deux de leurs doigts entre le cou et le ruban à mesurer et obtiennent la mesure requise. La plupart des gens ont un tour de cou de 14 pouces à 16,5 pouces.

Tour de poitrine

La taille de la poitrine est un autre attribut majeur des chemises habillées . Pour mesurer votre poitrine, l’aide d’une autre personne serait nécessaire, car vous ne pourriez pas obtenir la mesure exacte par vous-même. Tenez-vous droit et passez le ruban à mesurer autour de votre poitrine et sous vos bras. Maintenant, expirez tout votre souffle et mesurez la taille. Gardez votre doigt sur la taille et inspirez profondément tout en élargissant votre poitrine, la taille augmentera automatiquement. Ensuite, ajoutez un ou deux doigts entre votre poitrine et mesurez le ruban et notez la taille. Les hommes de corps moyen ont une taille de poitrine de 34 à 44 pouces.

La longueur des manches

Comme dans la poitrine, vous aurez besoin d’un assistant pour vous aider à obtenir des mesures exactes. Tenez-vous droit, étirez-vous, tenez votre bras de votre côté respectif et pliez-le légèrement du coude. Commencez à mesurer la longueur de la manche à partir du milieu de la nuque, passez à travers l’épaule, jusqu’au bras, tout en suivant la courbe de l’épaule et du coude et terminez-la à l’os du poignet. Il est préférable de répéter ce processus pour obtenir une mesure exacte. Ajoutez un pouce comme incrément et considérez la taille comme la longueur de votre manche. Si vous optez pour une chemise habillée de coupe athlétique, vous devrez également mesurer la taille de vos biceps, ce qui peut être facilement fait en plaçant le ruban à mesurer autour de votre biceps et en resserrant votre muscle pour l’élargir et noter la taille que vous obtenez. .

Mesure de la taille

La plupart des hommes connaissent généralement leur tour de taille, car ils doivent le vérifier à chaque fois qu’ils achètent un pantalon. Cependant, en chemise, le tour de taille est un peu différent, en tenant compte du type de chemise que vous allez opter. Mettez simplement un ruban à mesurer autour de votre taille et obtenez le tour de taille. Si vous voulez une chemise habillée de coupe athlétique, ajoutez un incrément de taille d’un à un pouce et demi. Alors que si vous voulez une chemise de coupe régulière, ajoutez jusqu’à trois pouces ou plus.

Conclusion: En suivant tous les points mentionnés ci-dessus, on devrait être en mesure d’obtenir ses mesures exactes et de se sentir à l’aise lors de la commande de chemise habillée.

Je suis un écrivain professionnel et j’aime exprimer mon opinion sur presque tous les sujets en ligne ou hors ligne. Personnellement, j’aime écrire pour les articles de magasinage et de vente au détail car ils sont directement associés aux clients. Certaines de mes passions incluent la rédaction de critiques, l’analyse critique, la participation à des blogs et la participation à des discussions liées à la technologie. N’hésitez pas à me contacter pour toute conversation.

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Guide des tailles des vêtements et accessoires de mode pour homme

Guides des tailles pour hommes, tableaux des tailles standards hommes, récapitulatif des tailles de vêtements pour homme, les tailles de chemises, les tailles de pantalons et jeans, les tailles de chaussures.

Tableaux des pointures de chaussures et correspondances par pays et par marques : tailles hommes Les tableaux ci-dessous indiques les tailles et pointures de chaussures uniquement pour les hommes par pays et par marque. Si la marque que vous recherchez ne fait pas partie des tableaux suivants, reportez vous aux tableaux des taille standards pour avoir une idée de la pointure recherchée.

Equivalence des tailles pour Adidas

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guide des tailles

Comment prendre ses mesures ?

Correspond à la distance entre le sommet de la tête et la plante des pieds.

2. Tour de tête

Placer le mètre ruban autour de votre tête à l'endroit le plus fort. Prenez la mesure en gardant la tête bien droite et le ruban à l'horizontal.

3. Tour de cou

Placer le mètre ruban autour de votre cou juste en dessous de la pomme d'Adam. Gardez un doigt entre le cou et le mètre.

4. Tour de poitrine

Placer le mètre ruban autour de votre poitrine en passant sous les aisselles puis sur la partie haute des pectoraux, à l'endroit où votre poitrine est la plus large.

5. Tour de taille

Placer le mètre ruban à l’endroit le plus étroit de votre abdomen.

6. Tour de bassin

Placer le mètre ruban autour de votre bassin en passant par votre fessier à son niveau le plus fort.

7. Longueur entrejambe

Placer le mètre ruban du haut de l'intérieur de la cuisse jusqu'aux bas des pieds.

8. Tour de main

Placer le mètre ruban autour de votre paume de main sans serrer, au niveau de la partie la plus large de la main.

9. Longueur de pied

La longueur de pied se mesure du talon jusqu'au bout de l'orteil. Vous pouvez utiliser une feuille de papier et marquer par un point le début du talon et d'un autre le bout de votre orteil. Reportez par la suite un centimètre sur la distance obtenue.

Toutes les mesures sont en centimètres (cm).

Chaussures de ville / Espadrilles

Tongs / Chaussons

* Le tour de taille = extrémité de la ceinture (sans boucle) jusqu'au trou du milieu de la ceinture.

3. Tour de poitrine

4. Tour de taille

5. Tour de bassin

6. Longueur de pied

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Par Wunderlabel , 14/03/2022

Tableau de tailles internationales - Conversion de taille rapide

Si vous vendez des vêtements, vous savez déjà combien il est important d’indiquer la taille à l’aide d’étiquettes. Toutefois, les choses se compliquent un peu lorsque l’on souhaite vendre ses produits à l'étranger. Les tailles américaines pour les vêtements pour enfants, notamment, peuvent poser des problèmes aux Européens. Pour vous faciliter la tâche, nous avons créé un petit guide avec des tableaux comparatifs. Vous pouvez imprimer chaque tableau de tailles internationales ou enregistrer cet article à vos favoris pour convertir rapidement les tailles à tout moment. 

Conversion des tailles de vêtements pour enfants

En ce qui concerne les vêtements pour bébés, jeunes enfants et enfants, l'une des principales différences que vous remarquerez sur les étiquettes de taille est que certains pays utilisent l'âge (par exemple "1-2 mois" ou "3-4 ans") et d'autres la taille en centimètres (par exemple "68").  Les tailles américaines sont différentes. Des chiffres et des lettres - comme "mo" pour les mois, "T" pour les tout-petits, "Y" pour les années - sont utilisés. Le "T" correspond au mot américain "Toddler" et fait référence aux petits enfants âgés de 2 à 4 ans.  Malheureusement, le format mois/année courant en France n'aura pas beaucoup de sens pour vos clients britanniques et américains. Le Brésil utilise même des tailles lettrées au lieu de mois ou de centimètres pour les vêtements de bébé !

À l'aide de ce tableau des tailles, vous pouvez convertir toutes les tailles enfants .

Tableau des tailles internationales: Tailles pour enfants en Europe, aux États-Unis, au Royaume-Uni, en Australie, en Nouvelle-Zélande, au Brésil et au Japon.

Tailles internationales femmes.

Les tailles des femmes sont malheureusement un champ de mines encore plus vaste. Certains vêtements peuvent simplement être étiquetés "petit", "moyen", "grand", etc. Mais même dans ce cas, vous devez savoir qu'une taille S dans une partie du monde peut ne pas être une taille "petite" ailleurs, car les types de corps et les tailles varient d'un pays à l'autre. Par exemple, au Brésil, les tailles sont généralement plus petites par rapport aux normes internationales, avec des mesures plus petites pour la taille, les hanches et le buste.

Les pantalons et autres vêtements de forme différente ont tendance à être étiquetés avec un numéro pour garantir un meilleur ajustement. C'est là que les choses se compliquent. Par exemple, une taille 14 au Royaume-Uni et une taille 14 aux États-Unis ne sont pas les mêmes, comme vous pouvez le voir dans le tableau ci-dessous. Il existe également des différences en Europe: les tailles italiennes et françaises diffèrent des autres tailles européennes. Encore une fois, le Brésil est un cas spécial : d'autres désignations de taille sont souvent utilisées, par exemple P (Petit), M (Moyen) et G (Grand), au lieu des chiffres ou des lettres couramment utilisés dans d'autres pays.

Notre tableau comparatif des tailles internationales pour femmes peut être utilisé comme référence.

Tableau des tailles internationales: Tailles pour les femmes en Europe, aux États-Unis, au Royaume-Uni, en Australie, en Nouvelle-Zélande, en Italie, au Brésil et au Japon.

Étiquetage des vêtements pour hommes .

Les tailles hommes sont légèrement différentes de celles des femmes. Pour les chemises et les pantalons, des informations supplémentaires sont données en plus de l'indication générale de la taille. Par exemple, sur l'étiquette des jeans, vous trouverez la longueur du pantalon (W/L). Pour les chemises, la taille du col est également indiquée. Les tailles des vêtements pour hommes sont très souvent indiquées de manière compréhensible et ne posent pas de problèmes à l’internationale.

Tops et vestes

Heureusement, les tailles pour les vêtements pour hommes sont un peu plus simples. Les t-shirts, les pull-overs et les vestes sont souvent simplement étiquetés S, M, L, etc. Mais n'oubliez pas que la morphologie varie d'un pays à l'autre et que vous devrez peut-être vous adapter! Pour les hauts et les vestes plus ajustés, des tailles numériques sont également parfois utilisées. Les indications de taille pour les hommes sont en fait les mêmes aux États-Unis, au Royaume-Uni, au Brésil et en Italie. 

Tableau des tailles internationales: Tailles pour hommes en Europe, aux États-Unis, au Royaume-Uni, en Australie, en Nouvelle-Zélande, en Italie, au Brésil et au Japon.

Chemises et pantalons.

Les chemises et les pantalons sont mesurés en centimètres ou en pouces, selon le pays.  Pour que les chemises habillées soient confortables, la taille du col est importante: elles doivent généralement être boutonnées et portées avec une cravate, tout en laissant une certaine liberté de mouvement.  Pour les pantalons, la taille est basée sur le tour de taille. La longueur de la jambe intérieure est également souvent spécifiée. 

Étiquetage de vos produits

À ce stade, vous savez quelles informations relatives à la taille sont importantes et il ne vous reste plus qu'à décider comment les afficher sur vos produits. Il existe plusieurs options pour afficher la taille du vêtement. Voici quelques idées tirées de notre boutique:

- Étiquettes de taille tissées : Ces petites étiquettes prêtes à l'emploi sont généralement cousues dans le col, au niveau de la nuque, et se déclinent en plusieurs indications de taille. Nos étiquettes de taille souples et flexibles sont fabriquées à partir de fils 100% recyclés et sont certifiées OekoTex Standard 100. - Étiquettes d'entretien avec indication de la taille: Avec Wunderlabel, vous pouvez concevoir des étiquettes d'entretien imprimées en satin ou en Tyvek avec jusqu'à 5 symboles d’entretien et votre propre texte, y compris l'indication de la taille. Plus besoin d'une étiquette en plus! - Étiquettes tissées ou imprimées sur mesure : Créez un design unique pour votre produit et téléchargez-le en ligne. Ce que vous choisissez d'afficher ne dépend que de vous! Nous vous recommandons tout particulièrement l' option d'étiquettes variées qui vous permet de commander des étiquettes avec le même motif mais des indications de taille différentes.  - Hang-tags personnalisés : Ajoutez un hang-tag avec un design personnalisé et la taille à vos articles vestimentaires. Nos étiquettes volantes existent dans de nombreuses formes et tailles différentes et ajouteront une touche finale proéminente et professionnelle à votre produit. 

Nous espérons que ce guide vous aidera à réaliser vos ventes internationales et à faire progresser votre marque. N'oubliez pas de consulter le reste de notre gamme!

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Découvrez les étiquettes de taille à coudre Wunderlabel  Des étiquettes accrocheuses: Laissez-vous inspirer! 

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GUIDE DE MESURE REGATTA

L’ajustement de vos vêtements dépend de la couple / du style et de la conception de vos vêtements. La taille réelle de nos vêtements peut varier car nous permettons au tissu de bouger facilement avec le corps. Mesurez votre corps avec précision pour déterminer la taille de vêtements qu’il est préférable d’acheter.

Homme - Vestes, Gilets, Polaires et Chemises

Comment mesurer.

Voici quelques conseils pour vous aider à choisir la bonne taille.

Mesurez le buste au niveau le plus proéminent en plaçant le ruban sous les bras.

Voir par Taille

Hommes - pantalons & shorts.

Tour de Taille:

Mesurez autour de la taille à la hauteur à laquelle vous porteriez normalement votre pantalon.

Intérieur de la Jambe:

Mesurez de l’entrejambe à l’endroit où votre jambe de pantalon est normalement portée à la cheville.

Hommes - Surpantalons

Mesurer le buste au niveau le plus proéminent en plaçant le ruban sous les bras.

Hommes - Chaussures

Femme - vestes, gilets, polaires, chemises t-shirts & pantalons, mesurations intérieure des jambes.

Voici quelques conseils pour vous aider à choisir la bonne taille

Mesurez la partie la plus complète de votre buste.

Femme - Surpantalons

Femme - chaussures, tableau des tailles unisexe des petits aventuriers.

Mesurez à partir d’un sol plat jusqu’au sommet de la tête.

Tableau des tailles Unisexe des Enfants (Débardeurs)

Enfant - Bas

Tour de taille.

Enfant - Chaussures

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Comment mesurer son tour de taille

Cet article a été coécrit par Laila Ajani . Laila Ajani est entraineure en éducation physique et fondatrice de Push Personal Fitness, un organisme d'entrainement individuel situé dans la région de la baie de San Francisco. Laila est experte en athlétisme de compétition (gymnastique, dynamophilie et tennis), en entrainement individuel, en course de fond et en haltérophilie (épreuves olympiques). Laila est certifiée par National Strength & Conditioning Association (NSCA) et USA Powerlifting (USAPL). Elle est également spécialiste en exercices correctifs (CES). Cet article a été consulté 260 469 fois.

Votre tour de taille est une mensuration importante pour toutes sortes de choses, qu'il s'agisse de choisir des vêtements ou déterminer si vous avez une bonne corpulence. Vous pouvez prendre cette mesure facilement avec seulement un mètre-ruban souple.

Mesurer son tour de taille

Laila Ajani

Notre experte est d'accord : « Pour mesurer votre tour de taille, trouvez l'endroit le plus étroit, qui se situe généralement un peu plus haut que ce que tous les gens pensent ! C'est normalement un peu au-dessus du nombril. Si vous désirez aussi mesurer votre tour de hanches, c'est le contraire. Vous devez mesurer vos hanches et votre fessier à l'endroit le plus large. »

• Assurez-vous que le mètre est parfaitement droit et n'est pas tordu à un endroit, surtout dans votre dos.

Interpréter le résultat

• Si votre tour de taille est beaucoup plus élevé que la fourchette recommandée pour votre sexe, il pourrait être avisé d'en parler avec un médecin.

• Si votre indice de masse corporelle indique que vous êtes en surpoids ou obèse, consultez votre médecin pour savoir comment perdre du poids et garder une corpulence saine.
• Si vous voulez suivre les changements de votre tour de taille, mesurez-le tous les mois. Cela peut être utile pour surveiller votre état de santé ou un changement de corpulence si vous devez porter des vêtements faits sur mesure pour un évènement important comme un mariage, un gala, une pièce de théâtre, etc.

wikiHows en relation

• ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
• ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
• ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
• ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

À propos de ce wikiHow

Pour mesurer votre tour de taille, commencez par relever ou retirer votre chemise, puis tenez-vous droit et expirez. Dans cette position, positionnez l’extrémité d’un mètre de couturière sur votre nombril et faites-le passer autour de votre corps au niveau le plus étroit de votre taille. Le mètre doit être serré tout en étant parallèle au sol.

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Guide des tailles homme

Je choisis la taille qui lui convient. Reprenez vos mesures pour connaitre sa taille internationale à commander !

Prêt-à-porter Homme

Mesurez le tour de poitrine (B), le tour de taille (C) et le tour de hanche (D). Comparez les chiffres du tableau ci-dessous avec vos mesures et choisissez la taille à commander correspondante.

B Tour de poitrine

C Tour de taille

D Longueur de côté

Les sous vêtements

De la taille 2 à la taille 12

Les ceintures et les chemises

Pour connaître votre taille de ceinture, c'est facile !

Mesurez votre tour de taille (C) et vous obtiendrez la taille à commander, en cm.

Votre taille de ceinture se détermine en un clin d’oeil : il vous suffit de mesurer votre tour de taille ; celui-ci correspond à la taille à commander.

Pour les chemises, c’est votre tour de cou qui détermine la taille. Nos chemises homme sont fabriquées dans des coupes standards, à moins que le descriptif de l’article ne mentionne des coupes particulières (ex : extra-longue).

Propositions

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Guide & correspondances des tailles hommes

Comment prendre vos mesures

Prendre vos mesures à l’aide d’un mètre-ruban.

• Le tour de cou, correspond à l'encolure des chemises.
• Le tour de poitrine, horizontalement, à l'endroit le plus fort.
• Le tour de taille, au creux de la taille.
• Le tour de bassin, à l’endroit le plus fort.

À NOTER : Pour certains produits et marques, il peut y avoir une différence entre la taille commandée et la taille indiquée sur l’étiquette de l’article. Mais ne vous inquiétez pas : ceci peut être dû aux équivalences de tailles internationales (par ex. une taille 38 française correspond à un 36 allemand). N'hésitez pas à essayer l'article tranquillement chez vous.

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Tailles hauts homme

ATTENTION : Si vous souhaitez commander une veste ou un manteau sur Modz et que vous ne connaissez que votre taille carrure (taille veste en commerce), reportez-vous à la correspondance "Tailles Veste".

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Tailles jeans homme

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Tailles lingerie homme

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Tailles chapeaux homme

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Tailles gants homme

Pour connaître la taille de vos gants, mesurez le tour de la main dont vous vous servez le plus (la main droite si vous êtes droitier, la main gauche si vous êtes gaucher) avec un mètre ruban sans prendre le pouce. Fermez la main et relever la mesure. Reportez-vous ensuite au tableau de correspondance des tailles de gants ci-dessous.

Tailles ceintures homme

La taille de la ceinture correspond à la longueur en centimètres, de la partie bombée de la boucle au trou du milieu. Pour connaitre votre taille de ceinture, mesurez une de vos ceintures selon cette règle.

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• / Nutrition
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Tour de taille homme : normes, risques et solution pour perdre du ventre

A partir de 50 ans, et même parfois avant, la majorité des hommes voient apparaître une petite bedaine qui risque de s’installer progressivement s’ils n’y prennent pas garde. Et si leur préoccupation est généralement plutôt d’ordre esthétique, la graisse abdominale est avant tout néfaste pour la santé. Comment mesurer son tour de taille ? Quels risques lorsqu’il est trop élevé ? Comment agir efficacement sur cette graisse abdominale ? Les réponses de Raphaël Gruman, diététicien nutritionniste à Paris.

• Comment et où mesurer son tour de taille pour un homme ?
• Pourquoi l’homme est-il plus sujet à la prise de poids abdominale ?
• Quels sont les risques d'un tour de taille élevé pour la santé d'un homme ?
• Quelle est la norme pour le tour de taille d'un homme ?

IMC ou tour de taille : lequel est le plus fiable ?

• Comment perdre la graisse abdominale et réduire le tour de taille pour un homme ?

Comment et où mesurer son tour de taille pour un homme ?

Le tour taille - aussi appelé périmètre abdominal - correspond au niveau le plus étroit de la taille, situé entre 2 et 3 cm au dessus du nombril. "Le mètre ruban doit toucher le bas des côtes, et être positionné bien à l’horizontal " indique le diététicien. Pour une précision optimale, la mesure sera prise sur l’homme en position debout , les pieds joints et à la fin d’une expiration. Le mètre ruban ne doit pas exercer de pression sur la peau.

L’important est de suivre l’évolution du tour de taille , donc de reproduire exactement les mêmes gestes d’une fois sur l’autre.

Pourquoi l’homme est-il plus sujet à la prise de poids abdominale ?

C’est bien connu, quand la femme à tendance à stocker ses réserves de graisses sur la partie basse du corps - fesses, cuisses, hanches - l’homme de son côté, prend du poids au niveau de l’abdomen. "C’est la testostérone, à savoir l’hormone masculine, qui favorise le stockage des graisses autour de la taille" explique le nutritionniste. Par ailleurs, avec l’âge, le métabolisme diminue, donc le corps brûle de moins en moins de calories , mais l’appétit quant à lui ne va pas en décroissant, donc la prise de poids s’installe progressivement autour de la taille.

Quels sont les risques d'un tour de taille élevé pour la santé d'un homme ?

La graisse abdominale est malheureusement la plus néfaste pour la santé. " Cette morhologie s’accompagne toujours de graisses profondes dites viscérales, qui englobent les viscères - foie, rate et pancréas - et perturbent leur bon fonctionnement" explique Raphael Gruman.

Et plus les graisses sont présentes et visibles sur l’abdomen, plus elles sont également présentes autour des viscères , avec les risques que cela implique. "Lors que la graisse est bien installée sur les viscères, les conséquences sont nombreuses : les pathologies métaboliques sont plus fréquentes, les troubles cardio-vasculaires plus élevés, de même que les risques de maladies comme des diabètes, de troubles cardiaques et hépatiques, ou même de certains cancers" détaille le nutritionniste.

Pour résumer, le tour de taille serait un révélateur très fiable du risque cardio métabolique. D’où l’importance de ne pas laisser cette graisse abdominale s’installer , et de réagir rapidement dès que le tour de taille dépasse les normes pour éviter le risque de maladies.

Quelle est la norme pour le tour de taille d'un homme ?

Si en France, les autorités sanitaires définissent l'obésité abdominale par un tour de taille supérieur ou égale à 80 cm pour les femmes et à 94 cm pour les hommes , une étude menée en 2014 à l'Université de la City de Londres est arrivée à des résultats assez différents. En effet, selon cette étude, l’idéal serait d’avoir un tour de taille qui ne dépasserait pas la moitié de notre hauteur . A savoir qu’un homme d’1m80, ne devrait pas avoir un tour de taille supérieur à 90 cm, mais qu’un autre mesurant 1m70 devrait quant à lui conserver un tour de taille inférieur à 85 cm pour rester en bonne santé.

L’IMC ou Indice de Masse Corporelle, est un indicateur de la corpulence d’une personne, largement utilisé en France. Il est calculé en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètre élevée au carré selon la formule : IMC = Poids (kg) / Taille (m) ².

• Lorsque l’IMC est inférieur à 18,5, elle indique une insuffisance pondérale ;
• Si l'IMC se situe entre 18,5 et 25 : la corpulence est considérée comme normale ;
• Quand l'IMC se situe entre 25 et 30 : on parle de surpoids ;
• Et enfin un IMC est supérieur ou égal à 30 cela indique une obésité.

" Mais cet IMC n’est en pratique souvent pas très fiable, puisque le calcul ne prend pas en compte un certain nombre de facteurs , tels que l’âge, le sexe ou encore la composition corporelle de la personne", déplore Raphael Gruman, pour qui le tour de taille est sans conteste un outil bien plus fiable que l’IMC dans la surveillance de la corpulence d’une personne.

Comment perdre la graisse abdominale et réduire le tour de taille pour un homme ?

"Chez les hommes, le surpoids localisé sur l’abdomen est le plus souvent la conséquence d’une hyperphagie " explique le diététicien. Moins sujets aux troubles du comportement alimentaire que les femmes, la prise en charge nutritionnelle des hommes permet plus simplement de maigrir.

• "Cette hyperphagie peut être régulée, à l’aide d’une alimentation à faible densité énergétique, c’est à dire qui apporte peu de calories sous un volume important, afin de caler le patient sans le frustrer" explique Raphael Gruman. On fait donc la part belle aux légumes, aux glucides complexes à faible Index Glycémique, aux protéines , que l’on propose dès le matin pour leur action rassasiante. Il s'agit également de manger sans excès.
• La pratique d’une activité physique est bien entendu fortement recommandée pour faciliter la fonte du tissu graisseux abdominal, que ce soit chez l'homme comme chez la femme. "L’idéal est de pratiquer en alternance du renforcement musculaire, et des exercices de cardio, tels que de la marche rapide, du vélo ou encore du rameur" indique le nutritionniste.
• Il arrive également qu’en cas de surpoids très important, avec un IMC de plus de 35, la graisse abdominale résiste aux tentatives de régimes. " On peut alors dans ces cas extrêmes, conseiller aux patients la chirurgie bariatrique , qui consiste à réduire le volume de l’estomac" concède le nutritionniste.
• Entretien avec Raphaël Gruman, diététicien-nutritionniste

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Tour de taille homme, femme – Le mesurer & affiner sa taille

Le tour de taille est la mesure de la partie du corps située sous les côtes et au-dessus des hanches. C’est un révélateur de votre état de santé. Le mesurer vous donnera une idée de la quantité de graisse abdominale que vous avez.

Dans cet article, vous découvrirez comment il se mesure, 8 conseils pour réduire votre tour de ventre de façon saine, ainsi qu’un tableau qui vous permettra de déterminer si vous avez un tour de taille normal, que vous soyez un homme ou une femme.

Contenu de l'article

Comment mesurer son tour de taille ?

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Pour mesurer son tour de taille correctement, il vous faut un mètre ruban, un stylo et du papier.

Comment prendre la mesure:

• Tenez-vous débout, les pieds légèrement écartés.
• Enlevez vos vêtements car le mètre ruban doit être contre la peau.
• Mesurez votre tour de taille là où votre taille est la plus étroite (il s’agit de la zone située entre la côte inférieure et le haut du bassin).
• Passez le mètre ruban autour du ventre, au niveau du nombril.
• Veillez à ce que le mètre ruban soit horizontal, tendu à l’avant comme dans le dos et ne comprime pas la peau.
• Une fois le mètre ruban correctement placé, inspirez et effectuez la mesure tout en expirant.

Effectuez cette mesure au moins deux fois pour une plus grande précision. Faites la moyenne des deux résultats.

Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ? Faites le test et découvrez votre « QI minceur ».

Utilisez le tableau ci-dessous pour déterminer si vous avez un tour de taille normal.

Le tour de taille est une bonne indication de votre état de santé.

• Si le tour de taille dépasse 94 cm pour un homme, ou 81 cm pour une femme, les risques pour la santé sont accrus.
• Lorsque le tour de taille dépasse 103 cm pour un homme, ou 89 cm pour une femme, les risques de diabète et de maladies cardiaques et vasculaires sont très importants.
• Le tour de taille est normal, s’il est inférieur à 93 cm pour un homme, et 80 cm pour une femme. Il n’y a alors pas d’augmentation des risques.

Attention, cependant, même si vous avez un tour de taille normal, si vous souffrez d’autres facteurs de risque, comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie, vous devrez peut-être réduire votre taux de graisse abdominale pour minimiser les risques.

Pour les hommes et les femmes d’origine Afro-Caribéenne, Afrique, des Caraïbes, d’Asie du Sud, de Chine et du Japon, un tour de taille inférieur à 90 cm présente un faible risque et un résultat supérieur implique un risque très élevé. Pour les femmes de ces groupes, un résultat inférieur à 80 cm constitue un risque faible, et un tour de ventre supérieur constitue un risque très élevé. Pourquoi cette différence ? A poids égal, les individus de ces groupes ethniques ont généralement plus de graisses et moins de muscles.

Vous tombez dans la catégorie à risque ? Dans ce cas, il est temps de réduire votre taux de masse grasse et de perdre de la graisse abdominale.

C’est la mesure la plus importante que vous puissiez prendre pour améliorer votre santé. Poursuivez la lecture pour obtenir des conseils pratiques pour affiner sa taille.

Vous pouvez aussi mesurer votre rapport taille / hanche afin d’évaluer la répartition du poids sur les hanches, les cuisses et les fesses.

Ce calcul correspond à votre tour de taille divisé par votre tour de hanches. Il vous faudra donc mesurer votre tour de hanches.

Pour les femmes, le rapport moyen est de 0.8,  pour les hommes il est de 0.9.

La recherche suggère que la méthode du rapport tour de taille sur taille (RTTT) fournit une estimation plus fiable de votre état de santé actuel que votre indice de masse corporelle. ( source , source , source , source ) . Le rapport examine la relation entre la taille (hauteur) et la circonférence abdominale.

Ces mêmes études ont montré que ce calcul offre un meilleur aperçu que le tour de taille et le rapport taille-hanches (RTH). Le RTTT est le meilleur indicateur de risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète de type 2 et de décès prématuré ( source , source , source ).

La majeure partie de la graisse viscérale dangereuse est stockée dans la région abdominale. Les personnes ventripotentes sont les plus susceptibles d’avoir des problèmes.

• C’est la graisse abdominale, ou encore la graisse viscérale (interne), qui est mauvaise pour la santé, et non pas forcément le poids corporel.

La graisse viscérale est la graisse qui s’accumule autour des organes. Une situation très dangereuse et mauvaise pour votre santé, qui requiert que vous preniez des mesures immédiates.

Le fait d’être mince ne signifie pas une absence de graisse viscérale, mais les chances sont bien moindres. Être mince ne vous empêche pas d’être en mauvaise santé.

La formule de calcul du Rapport Tour de Taille sur Taille est assez simple :

RTTT = votre tour de taille en centimètres divisé par votre taille en centimètres.

Pour ceux qui ont du mal à faire le calcul, voici un calculateur.

Remarque : Si vous voulez calculer votre rapport tour de taille sur taille à l’aide de notre outil et obtenir des recommandations, vous devez d’abord remplir les champs du calculateur d’indice de masse corporelle .

Mesurer son tour de taille

Le tour de taille correspond à la partie la plus étroite de la taille.  Pour les femmes, celle-ci se situe généralement juste au-dessus du nombril Pour les hommes, elle se trouve généralement juste en dessous du nombril.

Si vous avez la taille fine, vous pouvez déterminer le point le plus étroit en vous penchant sur le côté : la taille se mesure au niveau du pli. Voir l’image ci-dessous :

Important : Expirez avant de lire votre tour de taille.

Il est plus difficile pour les personnes à la taille enrobée d’en déterminer la partie la plus étroite. Dans ce cas, prenez la mesure 2,5 cm au-dessus du nombril. Important : Expirez avant de lire votre tour de taille.

Votre rapport tour de taille sur taille :

Pour les enfants de moins de ans, il est malheureusement impossible de déterminer si ce résultat est positif ou non. Voulez-vous savoir si c’est le cas en calculant votre IMC ? Cliquez ici.

Attention : vous pourriez être en sous-poids. Voulez-vous savoir si c’est le cas en calculant votre IMC ? Cliquez ici. Vous avez un bon rapport tour de taille sur taille ; continuez dans la même voie. Notez bien que le rapport taille de taille sur taille n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un bon rapport tour de taille sur taille ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Votre tour de taille est trop élevé. Un tour de taille trop élevé augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Votre tour de taille est beaucoup trop élevé. Un tour de taille trop élevé augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.

Le rapport tour de taille sur taille indiqué pour vous est situé entre et . Pour le déterminer, nous avons utilisé les données d’un article scientifique récent ( source ). Souhaitez-vous une brève explication au sujet de cette recherche ? Cliquez ici. = 17"> ( source ). Souhaitez-vous une brève explication au sujet de cette recherche ? Cliquez ici.

Voici le nombre de centimètres de tour de taille que vous devez perdre pour atteindre une valeur santé.

Recherches sur le rapport tour de taille sur taille

Pour calculer votre rapport tour de taille sur taille, nous avons utilisé une publication scientifique de 2009, intitulée : Developing waist-to-height ratio cut-offs to define overweight and obesity in children and adolescents ( source ). Dans cette étude, les chercheurs ont conclu que le rapport tour de taille sur taille est un bon indicateur du taux de masse grasse des enfants.                              Un taux de masse grasse très élevé est fortement corrélé à toutes sortes de maladies modernes.

Les garçons et les filles ont été divisés selon trois groupes d’âge.                              On a ensuite examiné le niveau auquel devait se situer le rapport tour de taille sur taille afin de prédire si un individu pouvait être considéré comme en surpoids ou obèse.                              Pour les valeurs spécifiques correspondant à surpoids et à obésité nous avons utilisé le tableau 3.                              La limite inférieure d’un rapport tour de taille sur taille sain est estimée à 0,4. Sous cette valeur, un sous-poids est possible.

Pour calculer votre rapport tour de taille sur taille, nous avons utilisé une publication scientifique de 2010, intitulée : The Predictive Value of Different Measures of Obesity for Incident Cardiovascular Events and Mortality ( source ). Dans cette étude, les chercheurs ont conclu que le rapport tour de taille sur taille est un outil de de prévision efficace, notamment de décès prématuré.

Nous avons utilisé les données de Supplemental table 1. Pour 6 groupes d’âge, on a déterminé la valeur du rapport tour de taille sur taille à partir de laquelle on obtient les meilleures prévisions. Cette valeur a été déterminée séparément pour les hommes et les femmes.                              On peut considérer cette cette valeur comme la limite inférieure de surpoids. À partir de cette valeur, le risque de décès prématuré est statistiquement accru.                              Pour déterminer la limite d'obésité, on ajoute 0,1 point. Il s’agit d’une estimation personnelle.                              La limite inférieure d’un rapport tour de taille sur taille sain est estimée à la limite inférieure de surpoids moins 0,15 ; nous avons retenu la valeur de 0,4 comme minimum absolu.                              Sous cette valeur, un sous-poids est possible.

Voici le nombre de centimètres de tour de taille minimum et maximum que vous devez perdre pour atteindre un rapport de tour de taille sur taille sain

Le rapport tour de taille sur taille sain correspondant à votre taille se situe entre et cm. Voici votre position actuelle, basée sur le calcul du rapport tour de taille sur taille.

Votre IMC :

Je hebt ondergewicht en bent dus te licht. Hierdoor heb je te weinig reserves in geval van ziektes. Start zo snel mogelijk met gewicht aankomen om je gezondheid te verbeteren. Vous avez un poids santé ; continuez dans la même voie. Veuillez noter que l’IMC n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un poids santé ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Vous êtes en surpoids : votre poids est trop élevé. Le surpoids augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en grand surpoids (obèse) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en très grand surpoids (obésité morbide) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.

Malheureusement, la nouvelle formule de calcul de l’IMC ne s’applique pas aux enfants et aux adultes de moins de 20 ans. Cela tient au fait que ce groupe ne dispose pas de résultats de référence, nécessaires pour déterminer si l’IMC correspond à un poids santé ou pas. Le résultat est donc basé sur l’ancienne formule de calcul de l’IMC.

Un poids santé correspond à un IMC situé entre et . Consultez ci-dessous le nombre de kilos qu’il vous faut perdre pour rentrer dans cette marge.

= 70" ng-cloak> Avertissement : à 70 ans ou plus, l’IMC est trompeur. Des recherches montrent qu’à l’âge de 70 ans, le risque de décès est le plus faible dans la catégorie « surpoids » et non pas dans la catégorie « poids normal » ( source ).

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La valeur de référence mondiale témoignant d’une mauvaise santé est de 0,5 ( source ).

Vous voulez un exemple de menu minceur, accompagné des recettes et de la liste de courses ? Cliquez ici et je vous l’envoie gratuitement.

Mais en plus du calcul d’IMC, on recommande de plus en plus souvent d’estimer le tour de taille pour évaluer l’état de santé.

Mesurer votre tour de ventre est une façon de déterminer si vous avez beaucoup de graisse abdominale et si vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes de santé.

L’ obésité abdominale est, en partie, due à la présence de graisse viscérale. Il s’agit du type de graisse corporelle le plus dangereux. En petites quantités, la graisse viscérale est nécessaire car elle protège les organes vitaux. Cependant, un excès est mauvais pour la santé car cela augmente le risque de diverses maladies.

Un excès de graisse abdominale est associé à un risque accru de problèmes de santé tels que le diabète de type 2 , les maladies cardiaques et l ‘hypertension artérielle ( source ).

Il existe également une corrélation entre tour de ventre trop élevé et hypercholestérolémie. Autant de raisons d’affiner sa taille.

En outre, de plus en plus d’études montrent qu’il est plus important que le poids corporel ( source ).

Le calcul de l’IMC peut donner une image déformée car les résultats n’indiquent rien sur la composition corporelle.

L’IMC ne dit rien du taux de masse musculaire et du taux de masse grasse.

Une personne peut avoir l’air mince et en bonne santé mais avoir beaucoup de graisse viscérale .

Plus on a de graisse viscérale, plus le risque de troubles de la santé est élevé ( source ). En effet, la graisse viscérale libère des substances pro-inflammatoires qui peuvent nuire à la sensibilité à l’insuline et au métabolisme.

Vous voulez calculer votre taux de masse grasse ? Découvrez le meilleur outil de calcul pour homme et femme.

8 conseils pour affiner sa taille

Pour la femme le tour de taille idéal moyen est de 75 cm, pour un homme il est de 86.

Votre ventre est trop gros ? Pas de panique ! Heureusement, il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour affiner votre taille et perdre du ventre.

L ‘insuline régule la glycémie. L’insuline présente dans le sang permet l’absorption du glucose par les cellules.

Si la glycémie est élevée, le taux d’insuline est élevé. Pour le corps, il s’agit là du signe qu’il faut stocker les graisses. Cela est à éviter à tout prix si votre taux de masse grasse est déjà trop élevé.

C’est pourquoi il faut consommer de bons glucides (lents), provenant d’aliments peu ou pas transformés . Ceux-ci mettent plus de temps à être transformés en glucose et à passer dans le sang.

Suivre un régime pauvre en glucides est un moyen efficace de lutter contre le surpoids et affiner sa taille. Comme son nom l’indique, ce régime est basé sur la limitation des mauvais glucides.

Si vous voulez affiner votre taille, vous ne pouvez pas faire l’impasse sur une alimentation saine. Faites également attention à la taille des portions et apprenez à manger lentement.

Conseil de lecture :   Régime pauvre en glucides (avec recettes et menu)

Faire du sport régulièrement est l’un des moyens les plus rapides de s’affiner. Même une longue promenade avec le chien ou le jardinage peuvent vous aider à brûler des calories.

Vous avez probablement entendu dire que faire 10 000 pas par jour est bon pour la santé.

C’est souvent le réglage standard des podomètres et compteurs de pas. Mais l’idée de marcher au moins 10 000 pas par jour n’est pas tombée du ciel. Elle provient d’une campagne de marketing japonaise des années 1960 .

Pour contrer la tendance à une existence sédentaire, on a encouragé la population japonaise à marcher davantage. 10 000 pas par jour n’est pas un chiffre magique, mais c’est un bon moyen de penser à marcher plus souvent au quotidien ( source ). Cela revient à 7-8 kilomètres par jour.

La dépense calorique dépend du poids corporel et de la vitesse de marche.

En fonction de ces facteurs, faire 10 0000 pas par jour peut vous faire brûler de 250 à 600 calories.

Téléchargez un compteur de pas sur votre smartphone pour avoir une idée du nombre de pas que vous faites chaque jour. L’avantage est que vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase. Tout ce que vous avez à faire est de sortir plus souvent.

Les protéines ont un effet thermique important. Leur consommation accélère le métabolisme pendant quelques heures. Cet « avantage métabolique » des protéines peut atteindre 80 à 100 calories par jour ( source ).

Outre l’augmentation du métabolisme, les protéines ont encore plus d’avantages quand il s’agit de perdre du poids. Un apport important en protéines a également pour effet de réduire l’appétit, ce qui conduit automatiquement à consommer moins de calories.

Plusieurs études ont montré que les protéines sont le nutriment le plus rassasiant ( source , source ).

Au fait, avez-vous déjà remarqué que les personnes minces ne comptent jamais les calories ? Ce n’est pas si étonnant : quand on observe une alimentation saine riche en protéines, en glucides complexes et en bonnes graisses , on arrête automatiquement de manger lorsque l’on est rassasié. Si vous vous nourrissez bien la plupart du temps, compter vos calories est donc inutile.

La perte de graisse abdominale localisée est un mythe. Pour perdre de la taille, il faut donc retrouver un taux de masse grasse normal.

Pour cela, je vous recommande fortement la musculation. Eh oui, cela vaut aussi pour les femmes !

La musculation favorise l’augmentation de la masse musculaire et stimule le métabolisme. Il est prouvé que prendre de la masse musculaire augmente la dépense calorique au repos.

Et bien sûr, la musculation permet de brûler plus de calories. C’est pourquoi la musculation doit être un défi. Si c’est trop facile et que vous pouvez faire des dizaines de répétitions, il est temps de porter plus lourd pour continuer à constater des progrès.

Vous n’avez jamais mis les pieds dans un gymnase ? Ne vous inquiétez pas. Le personnel vous aidera à vous lancer. Ou allez-y avec quelqu’un qui s’y connait en musculation.

Commencez par vous entraîner trois fois par semaine et augmentez petit à petit jusqu’à quatre ou cinq séances. Je ne dis pas que vous devriez abandonner votre club de randonnée ou votre cours de spinning préféré, mais pratiquer la musculation un peu plus souvent ne peut pas faire de mal.

Et last but not least… Non seulement ces exercices aident à éliminer la graisse et retrouver une taille fine, mais en outre, cela favorise la libération d’endorphines, des composés qui améliorent l’humeur et servent d’analgésiques naturels.

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25 Astuces Simples Pour Maigrir Vite (Sans Promesses Bidon !)

La privation de sommeil affecte le taux de cortisol et déstabilise les hormones. Moins on dort, plus le taux de cortisol est élevé le matin.

Le cortisol est une hormone qui favorise le stockage des graisses au niveau de la taille. Le cortisol réduit la masse musculaire et stimule le stockage de la graisse.

Le cortisol est libéré en réponse à un stress émotionnel ou physique. Le manque de sommeil est source de stress. S’ensuit une augmentation du taux de cortisol.

Une étude américaine impliquant plus de 1 100 hommes a révélé qu’il existe un lien entre le manque de sommeil et la quantité de graisse au niveau de la taille. Les hommes qui dorment 5 heures ou moins par nuit sont plus susceptibles de constituer des réserves de graisse (source ).

C’est pourquoi il est important de dormir au moins 6-7 heures chaque nuit.

Mais les effets négatifs de l’abus d’alcool devraient suffire à renoncer à un petit verre plus souvent.

La consommation d’alcool apporte beaucoup de calories vides. L’alcool apporte 7 calories par gramme, presque deux fois plus que les protéines et les glucides. En outre, ces calories n’apportent pas de vitamines, de minéraux et autres nutriments essentiels.

L’alcool étant une substance toxique, le corps cherche à le décomposer. Cela se fait au détriment du métabolisme des graisses, lequel est temporairement suspendu. Cela augmente le risque d’excédent calorique et favorise le stockage des graisses ( source ).

En outre, l’alcool est très trompeur, car il se consomme rapidement. Souvent, on ne se rend même pas compte du nombre de verres que l’on boit au cours d’une soirée. Quand on boit, on ne pense pas à l’effet négatif de l’alcool sur le corps.

Au contraire, l’alcool désinhibe. Après avoir bu, on est plus susceptible de se jeter sur la malbouffe. En effet, l’alcool augmente l’appétit. La pizza au coin de la rue devient tout de suite bien plus appétissante.

Tous les sucres et glucides présents dans la bière, le vin, les prémix et la malbouffe ont vite fait d’apporter des centaines de calories en excès.

N’oubliez pas qu’un verre de bière normal contient 150 calories. Quant à un verre de vin, il vous apportera 120 calories. Il suffit de faire le calcul.

Si vous en abusez, vous aurez vite fait de développer un ventre à bière . Renoncer à l’alcool est un bon moyen d’affiner son tour de taille.

Vous voulez boire un petit verre de temps en temps malgré tout ? Dans ce cas, découvrez quelles boissons low carb choisir.

Vous êtes débordé(e) au travail ? Ayez le courage d’en discuter avec votre employeur.

Vous en faites plus que vous ne le pouvez pour vos amis et vos proches ? Dans ce cas, soyez plus sélectif/ve. Toutes ces choses peuvent contribuer inutilement à votre stress.

Les câlins, les baisers et les rapports sexuels sont tout autant de choses simples qui peuvent vous aider à soulager le stress grâce à la libération d’ocytocine ( source , source ).

Mais écouter de la musique apaisante peut aussi avoir un effet très relaxant. Les sons naturels peuvent également favoriser la détente. Ce n’est pas pour rien qu’on les retrouve si souvent dans le cadre de la méditation ou des massages.

Vous avez un animal de compagnie ? Faites-lui des câlins plus souvent. L’interaction avec les animaux de compagnie favorise la libération d’ocytocine. En plus de la compagnie, les animaux de compagnie aident à rester actif. Avoir un chien est une bonne excuse pour faire de longues promenades, par exemple.

Boire beaucoup de sodas favorise l’accumulation de gaz dans le ventre. Du coup, votre ventre sera encore plus gonflé. Il vous suffit de comparer votre tour de ventre au lever et après avoir bu quelques verres de soda.

Arrêtez de boire du soda. Même light. Vous serez moins ballonné(e) ( source ).

Et je n’ai probablement pas besoin de vous rappeler que le corps peut très bien se passer des sucres présents dans le soda.

Rester hydraté est essentiel pour éviter les ballonnements, mais il faut également veiller à bien choisir ce que l’on boit. Le mieux est encore de boire de l’eau, éventuellement agrémentée d’un peu de citron. Ou du thé vert .

J’ai mis au point une méthode pour brûler la graisse abdominale tenace à l’aide de conseils scientifiquement fondés, de programmes d’abdominaux et de recettes.

Il s’agit du livre le plus complet pour avoir un ventre plat et ferme, moyennant un investissement minimum en temps et en efforts.

Voici un aperçu de ce que vous y découvrirez :

• 50 délicieuses recettes rapides et faciles à préparer
• Comment diminuer radicalement votre masse grasse
• 8 règles pour un ventre plat et ferme
• Comment obtenir un ventre plat et ferme en 3 fois 20 minutes par semaine
• 12 erreurs courantes à éviter pour avoir un ventre plat

Découvrez comment avoir un ventre plat et ferme rapidement :

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Tour de taille : mensurations idéales pour homme et femme

La forme physique est un élément très important qui détermine la santé générale du corps humain. En effet, une mauvaise condition physique peut être la cause de maladies chroniques. Afin de rester à l’abri de ces risques, il importe de connaître le tour de taille idéal pour sa forme physique. Le présent article vous fait le point sur les mensurations à avoir, que vous soyez un homme ou une femme.

Tour de taille et IMC : quelles différences entre ces mesures ?

Bien que le tour de taille et l’ IMC se réfèrent à la forme physique, ces deux valeurs diffèrent sur plusieurs points.

Le tour de taille est une mesure anatomique que l’on prend à la partie la plus étroite du tronc en passant par le nombril. Étant donné qu’il se réfère à une mesure, le tour de taille ne saurait être confondu avec l’indice de masse corporelle.

Cet indice (IMC) se calcule sur la base de la formule mathématique reconnue par l’Organisation mondiale de la Santé.

IMC = poids en kg/taille² en m

Une hausse de l’IMC est un facteur qui accroît le risque de développer une maladie liée au surpoids.

La principale différence entre ces deux indicateurs réside dans leur objet. En effet, contrairement à l’ IMC qui renseigne sur le rapport entre poids et taille , le tour de taille ne se focalise que sur l’excès de graisse abdominale .

Cependant, il est très utile de mesurer son tour de taille puisqu’il met en évidence la graisse la plus toxique, celle au niveau des organes internes.

Tour de taille : Définition et comment le mesurer ?

Qu’est-ce que le tour de taille .

Le tour de taille est le pourtour du corps à l’horizontale, situé au point le plus creux de l’abdomen, généralement juste en dessous ou au-dessus du nombril. C’est un indicateur qui permet de savoir si une personne présente un risque cardiométabolique (CMR) lié à l’obésité .

En effet, c’est l’élément qui permet de détecter notamment la présence de graisse viscérale. Celle-ci est stockée dans la cavité abdominale et autour des différents organes vitaux.

C’est pour cette raison qu’il faut accompagner la mesure du tour de taille du calcul de l’IMC afin d’évaluer les risques pour la santé du patient en surpoids et obèse.

Le tour de taille s’exprime en centimètres et doit se mesurer d’une certaine manière.

Comment mesurer son tour de taille ?

Pour mesurer le tour de taille homme ou femme, vous devez procéder dans l’ordre suivant.

Enlever les habits du haut

Vous devez dégager la partie supérieure du corps pour pouvoir effectuer une mesure juste. En effet, le port de vêtements peut fausser le positionnement du mètre-ruban sur la région abdominale.

Pour plus de confort, vous pouvez baisser légèrement votre jupe ou votre pantalon. En étant torse nu, vous avez également la possibilité de mesurer votre tour de poitrine efficacement.

Identifier le tour de taille

La meilleure façon d’identifier votre tour de taille, c’est d’utiliser vos doigts pour ceinturer le haut des hanches ainsi que le bas des côtes. Le tour de taille se trouve en principe au-dessus du nombril ou au même niveau.

Poser le mètre-ruban

Une fois que vous avez bien identifié votre tour de taille, enroulez le mètre-ruban autour de votre taille en adoptant une posture droite. Ne faites pas un effort particulier de respiration.

Pour finir, placez l’extrémité du mètre sur votre nombril et enroulez-le autour de votre taille en passant par votre dos. Placez le mètre contre votre peau dans une position parallèle au sol.

Prendre son tour de taille

La prise de la mesure doit se faire après une expiration profonde.

Portez votre regard sur le croisement de l’extrémité du ruban avec le zéro. La mesure qui s’affiche en centimètres indique les mensurations de votre tour de taille en centimètres.

Pour avoir l’assurance de prendre sa mensuration femme ou homme exacte, répétez le processus et faites-vous assister par quelqu’un d’autre qui sait comment mesurer sa taille .

Aussi, l’astuce du pantalon peut s’avérer très utile. Elle consiste à mesurer le tour d’un pantalon qui vous sied bien. Votre tour de taille correspond à la taille comprise dans son intervalle.

Par ailleurs, il convient de préciser que le tour de taille d’une femme peut être faussé par un état de grossesse .

Equivalence des tailles

Selon le modèle, vous pouvez avoir du mal à trouver la taille qui vous convient. Vous essayez un modèle trop grand ou trop petit. Nous vous proposons ici quelques indications.

Quel tour de taille pour un 38 ?

Selon le guide des tailles, les personnes de taille 38 ont les caractéristiques suivantes.

Correspondance pour la taille prêt-à-porter femme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 86 – 90
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  66 – 70
• Tour de hanche/bassin exprimé en cm : 92 – 96

Correspondance pour la taille prêt-à-porter homme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 90
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  77
• Tour de hanche /bassin exprimé en cm : 90

Quel tour de taille pour un 40 ?

Toujours en consultant le guide des tailles femme ou homme, on peut identifier les mensurations idéales pour une taille 40.

Correspondance taille prêt-à-porter femme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 90 – 94
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  70 – 74
• Tour de bassin en cm : 96 – 100

Correspondance taille prêt-à-porter homme :

• Tour de poitrine /dos exprimé en cm : 94
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  81
• Tour de hanche/bassin exprimé en cm : 94

Que faire en cas de tour de taille supérieur au seuil ?

Selon les autorités sanitaires en France, le tour de taille idéal est de 94 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes . Bien que le dépassement de ce seuil ne soit pas forcément un signal alarmant, il sonne comme une mise en garde pour se remettre en bonne condition physique.

Lorsque le tour de taille femme ou homme dépasse le seuil défini, vous devez consulter un médecin pour un examen approfondi. Les examens cliniques portent généralement sur les éléments suivants :

• le taux de cholestérol ;
• la glycémie à jeun ;
• la tension artérielle ; et
• le bilan lipidique.

L’examen clinique est très important pour avoir l’assurance de ce que vous n’êtes pas atteint(e) de maladies chroniques liées à l’excès de graisse abdominale. Dans le meilleur des cas, le médecin ne détectera rien de grave et vous incitera à revoir votre style de vie.

Cependant, si les résultats mettent en lumière une maladie, le médecin la soignera.

Une fois qu’il ne fait aucun doute que votre tour de taille est supérieur au seuil, vous devez prendre des mesures pour réduire cet excès.

Comment perdre du tour de taille ?

La perte du tour de taille repose sur deux piliers fondamentaux : une bonne alimentation et une pratique sportive régulière .

Une bonne alimentation

Pour perdre du tour de taille, vous devez vous assurer que votre alimentation est saine et équilibrée. Par conséquent, vous devez réduire vos apports caloriques et mangez au moins 5 fruits et légumes par jour.

Les excès de sucre et de sel sont à éviter. Il en est de même pour les glucides qui sont à la base du surpoids, les caries dentaires, le diabète, etc.

Essayez de bien épicer vos plats afin de favoriser le métabolisme basal et avoir un effet coupe-faim.

Les nouvelles habitudes à adopter impliquent également la consommation régulière de diverses boissons aux mille vertus :

• l’eau, la meilleure d’entre toutes ;
• le thé vert après chaque repas pour une meilleure digestion ;
• le jus de citron pour détoxifier l’organisme et brûler de la graisse abdominale ;
• le café, un excellent diurétique avec un effet coupe-faim.

Une pratique sportive régulière

Couplé à l’alimentation, le sport est la meilleure activité pour perdre un tour de taille en excès. Les résultats seront plus évidents avec des exercices ciblés comme les abdos.

Pour de meilleurs résultats, vous pouvez pratiquer l’aérobic. Si vous êtes à vos débuts, la marche sportive et le vélo sont à considérer. Toutefois, vous devrez augmenter en intensité progressivement.

Le plus important quand vous vous mettez au sport, c’est de trouver une activité qui ne sera ni trop dure ni trop facile. Efforcez-vous de repousser vos limites séance après séance. Ce n’est qu’à cette condition que vous augmenterez votre résistance pour des activités plus intenses et productives.

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Bien prendre ses mensurations !  Guide des mensurations

Toutes les mesures sont en cm

Pantalons / jeans, pantalons de jogging

Tailles normales (n).

Toutes les mensurations sont indiquées en cm. Pour les jeans, celles-ci sont mentionnées en pouces.

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Vestes, manteaux, blousons

Tailles étroites (s), tailles confort (u), sous-vêtements, sous-vêtements & maillots de bain, vêtement de nuit, guide des tailles chaussures & accessoires, pointures de chaussures.

Comment mesurer sa pointure : télécharger le pédimètre

Taille de ceinture

Bien prendre ses mensurations.

Pour définir votre taille exacte de confection, prenez vos mensurations en positionnant le mètre-ruban au plus près du corps sans le serrer. Prenez vos mesures par-dessus des vêtements légers comme par exemple des sous-vêtements et soyez droit et détendu. Pour des mesures plus précises, faites-vous aider par une tierce personne.

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